生活費の平均はどのくらい？手取り別のシミュレーションや節約方法も

総務省統計局の家計調査を見ると、世の中の生活費の平均がわかります。生活費の平均や内訳をケース別に確認し、自宅の生活費と比較してみましょう。

2024年における世帯人数別の生活費の平均と内訳は以下のとおりです。

ここでの住居費とは、家賃や住宅ローン返済費のことです。ローン完済済みの住宅などに住んでいる場合もあるため、世帯人数にかかわらず住居費は低めになっています。
世帯人数が増えたからといって、生活費が必ずしも大きく増えるわけではありません。内訳を見ると、共用できる部分については変動が小さい傾向があります。
※出典： 政府統計の総合窓口(e-Stat)（https://www.e-stat.go.jp/）家計調査 家計収支編 単身世帯
※出典： 政府統計の総合窓口(e-Stat)（https://www.e-stat.go.jp/）家計調査 家計収支編 二人以上の世帯

29歳以下から70代以上まで、年代別の生活費の平均（2024年、総世帯）と内訳をまとめました。

※出典： 政府統計の総合窓口(e-Stat)（https://www.e-stat.go.jp/）家計調査 家計収支編 総世帯

2024年における地域別の生活費の平均（二人以上の世帯）は次の通りです。

一般的に、首都圏や都市部では生活費が高くなる傾向があります。
※出典： 政府統計の総合窓口(e-Stat)（https://www.e-stat.go.jp/）家計調査 家計収支編 二人以上の世帯

以下の表は、生活費の平均（2024年、二人以上の世帯）を月別にまとめたものです。

寒い時期は暖房費や年末年始の出費が増えるため、生活費がほかの季節より高くなる傾向があります。
また、新生活の準備で出費が増えがちな3月と4月も、生活費が比較的高くなっています。
※出典： 政府統計の総合窓口(e-Stat)（https://www.e-stat.go.jp/）家計調査 家計収支編 二人以上の世帯

手取りに対して、どれくらいの生活費をかけられるのかシミュレーションしました。家計の支出を見る際の参考にしましょう。
以下のシミュレーションはあくまで目安です。居住地域や住居形態、家族構成、ライフスタイルによって支出額は大きく異なるため、ご自身の状況に合わせて調整してください。

一人暮らしを想定したシミュレーションです。

家賃と食費のバランスが家計を左右します。住居費は手取りの3割以内を目安に抑え、外食を控えて自炊中心にすると、無理なく貯蓄を確保しやすくなります。
⇒一人暮らしの生活費についてもっと詳しく知りたい方はこちら

二人暮らしを想定したシミュレーションです。

固定費を適正化できれば、毎月5万円程度の貯蓄も現実的です。住居費と通信費を中心に見直すことで、生活の質を落とさずに家計を改善できます。
⇒二人暮らしの生活費についてもっと詳しく知りたい方はこちら

3人家族を想定したシミュレーションです。

教育費や将来の備えが本格化する時期のため、先取り貯蓄を意識しましょう。固定費を抑えつつ、貯蓄と生活費のバランスを取ることが重要です。
⇒三人家族の生活費についてもっと詳しく知りたい方はこちら

生活費を見直すためのポイントをご紹介します。個別の節約方法を知る前に、前提として押さえておきたいことを確認しましょう。

生活費を節約するためには、現状を正確に把握することが重要です。家計を管理する目的を明確に決めた上で、家計簿をつけて支出を見える化しましょう。
毎月の収支バランスを確認すると、どこに無駄があるのかが浮き彫りになります。最近はスマートフォンのアプリで手軽に記録できるものも多いため、使いやすいツールを選んでみましょう。
何にいくら使っているのかを客観的に捉えることで、生活に必要な費用と抑えられる費用の区別がつくようになります。無理のない範囲で具体的な目標金額を設定し、収入の範囲内で支出が収まるような仕組みを整え、家計をコントロールしましょう。

病気・ケガ・失業といった不測の事態に備えるお金だけでなく、住宅購入資金・教育資金・老後資金など、人生のさまざまなシーンでまとまった貯蓄が必要になります。
着実に蓄えを増やすコツは、生活用と貯蓄用で銀行口座を分けることです。給与が入った時点で先に貯蓄分を専用口座へ移す「先取り貯蓄」を行えば、残りの金額で生活をやりくりする意識が自然と身につきます。
まずは無理のない金額から積み立てる体制を構築し、貯蓄を習慣化して長期的な安心を確保しましょう。

節約を長く続けるためには、過度な我慢によるストレスをためない工夫が必要です。極端な節制は生活の質を低下させやすく、精神的なゆとりを奪うだけでなく健康を損なう恐れもあります。
ストレスを抑えた節約方法としては、ポイ活やキャッシュレス決済の活用が挙げられます。日々の支払いをカードやアプリに集約すれば、ポイントが還元されて実質的な支出を抑えることが可能です。
また、副業やスキルの向上などで収入を増やす視点を持つことも、結果的に家計の安定につながります。
⇒生活費の節約についてもっと詳しく知りたい方はこちら

毎月の支出額が大きく変わらない固定費は、一度削減できると節約効果が持続しやすい生活費です。主な固定費を効率よく減らすための具体的な手法をご紹介します。

住居費は支出の大きな割合を占めるため、見直しの効果が大きくなります。

• 近隣相場を調査し、契約更新時に大家や管理会社と家賃交渉を行う
• 駅までの距離など物件条件を妥協し、家賃の安いエリアへ引越す
• 住宅ローンの金利を比較し、低金利なプランへ借り換えを行う
• 勤務先の家賃補助制度を再確認し、利用可能な福利厚生を活用する

無理な我慢をせずに基本料金や単価そのものを下げるのが、光熱費の節約のポイントです。

• 電気やガスのプランを比較し、月々の料金が安いプランに切り替える
• 基本料金や単価が安い電力会社やガス会社に乗り換える
• 消費電力の大きな古い家電を、省エネ性能の高い最新モデルへ買い替える
• 電気とガスのセット割を適用し、割引を組み合わせて実質負担を削る

⇒光熱費の節約術についてもっと詳しく知りたい方はこちら
⇒電気の乗り換えについてもっと詳しく知りたい方はこちら

通信費については、契約内容を定期的に確認し、無駄な支払いをなくしましょう。

• 大手キャリアから格安SIMへ乗り換え、月額料金を圧縮する
• 直近のデータ使用量を把握し、利用実態に合ったプランに変更する
• 契約時に付帯した不要な有料オプションや端末保証を解約する
• 固定回線と携帯電話のセット割引を適用し、世帯全体の通信料を一本化する

保険料の節約では、公的保障で足りない分だけを民間の保険で補うのが理想的です。

• 高額療養費制度を考慮し、民間保険の重複する過剰な医療保障を削り落とす
• 終身保険を見直し、掛け捨て型の定期保険や収入保障保険へ切り替える
• 結婚や出産などのライフステージに合わせ、不要になった特約や保障を外す
• 保険料の支払い方法を月払いから年払いに変更し、年間の総支払額を安くする

サブスクリプションについては、本当に必要なものだけを残しましょう。

• クレジットカードの明細を毎月確認し、利用頻度の低いサービスを解約する
• 動画配信サービスを一つに絞り、見たい作品があるときだけ契約を再開する
• 家族で利用できるファミリープランへ切り替え、1人あたりの単価を最小限にする
• 無料期間終了後の自動課金を防ぐため、サービス登録直後に解約予約を行う

固定費の削減で家計の基盤を整えた後は、変動費を見直して節約の効果をさらに高めましょう。代表的な変動費である食費と交通費の具体的な実践テクニックをご紹介します。

食費の節約のポイントは、日々の習慣の見直しです。ただし、食費を削減しすぎるとストレスがたまりやすくなるため、無理のない範囲で節約に取り組みましょう。

• 事前に献立を決めてまとめ買いをする
• 外食の回数を減らして自炊の頻度を高める
• コンビニなどの割高な商品の購入を避ける
• 安売りされている見切り品を料理に活用する
• ふるさと納税の返礼品では米や肉などの食材を選ぶ
• 特売日やポイント倍増日に合わせて買い物をする
• プライベートブランド商品を積極的に選択する

⇒食費の節約術についてもっと詳しく知りたい方はこちら

移動手段に対する意識を少し変えるだけで、交通費の節約効果をより高められます。

• 近距離の場所には自転車や徒歩で移動する
• 通勤や通学の定期券を見直し、最も安価な経路を選択する
• タクシーの利用を控え、バスや電車での移動を徹底する
• ガソリン代が安くなる提携カードを活用する
• ETC割引や休日割引を適用し、高速道路での移動コストを抑える
• 電車に乗る際は格安切符や早割予約を利用する

世帯人数別や年代別などの平均的な生活費を知ることで、自宅の支出が、適正な範囲に収まっているかを客観的に判断できます。手取り額に応じたシミュレーションを参考にしながら、現状の収支を正確に書き出す作業を行ってみましょう。
住居費や光熱費などの固定費は、一度見直せば長期的な節約につながるため、変動費を削るよりも効率よく家計の基盤を整えられます。食費や交通費といった変動費の見直しも並行し、ストレスを感じにくい自分に合った方法で将来への備えを積み重ねていきましょう。