生活費の平均はどれくらい？ 生活の質を落とさず支出を減らす方法とは

私たちがよく使う「生活費」とは、具体的には家計の消費支出を指します。
詳しい数字を知りたい方は総務省が毎年統計をとっている家計調査（家計収支編）（※１）を見てみることをおすすめしますが、ここではその中から、人数別世帯ごとの生活費平均と内訳を紹介します。単身世帯（１人暮らし世帯）、２人暮らし世帯、４人暮らし世帯と世帯人数別に紹介するので、ご自身の家計と比べてみてください。

もし平均を大きく上回る場合は、無駄な出費が多い可能性があります。この機会に見直してみてください。
※１　出典：総務省統計局

まずは、単身世帯（１人暮らし）の消費支出の平均値から解説していきます。先述の、総務省による家計調査（家計収支編）2020年（令和２年）から見てみましょう。

※出典：総務省統計局｜家計調査（家計収支編）2020年

2020年の単身世帯（１人暮らしの）消費支出合計は、１カ月あたり150,506円。１番大きい支出項目は食費で、平均41,373円でした。

次に２人暮らしの生活費の平均と内訳を見ていきましょう。２人世帯の多くが、DINKsと呼ばれる子どものいない夫婦です。また、同棲しているカップルの消費支出もこちらの統計に含まれます。

最後に、４人暮らし世帯の消費支出の平均値を見ていきましょう。４人世帯では、夫婦＋子ども２人が典型的なケースです。

先述の家計調査（家計収支編）の住居費の項目を見て、金額が低いと疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。

家計調査を指標とするときは「住居費」が実態と合っていない場合があるので注意しましょう。実際の家計と照らし合わせる際には補正が必要です。

ここでの住居費は、賃貸や社宅、寮などにかかる金額を集計しており、負債に分類される持ち家のローンなどは含まれていません。２人世帯より４人世帯の平均住居費がやや低いのは、４人世帯の持ち家の割合が高いためです。

支出のなかでも大きな割合を占める家賃や住宅ローンの返済額が示されなければ、私たちの生活実感になじみません。ここからは国土交通省・住宅市場動向調査報告書のデータも見ていきましょう。

先述の通り、持ち家の住宅ローン返済額は「実支出以外の支出」に分類され、消費支出には入っていません。

また、借金返済にあたる住宅ローンは、いわゆる「見せかけの支出」です。手元から現金が支出される一方で、住宅という資産が増加し、負債は減少していきます。

令和２年度住宅市場動向調査報告書（※）によると、月々の住宅ローン返済平均額は中古マンションで7.7万円、分譲（新築）マンションでは11.6万円。家族構成や世帯人数によって家の広さも変わるため、平均よりも高くなる場合も考えられます。
※　出典：国土交通省　住宅局｜令和２年度　住宅市場動向調査報告書

賃貸住宅のケースも見ていきましょう。先述の通り、家計調査の住居費は持ち家の住宅ローン返済費が除外されているばかりでなく、寮や社宅、実家暮らしが含まれているので、実際の住居費よりも低い場合があります。

持ち家の場合と同じく令和２年度住宅市場動向調査報告書を見てみると、賃貸住宅にかかる平均額は月額76,059円＋共益費月額4,575円となっています。賃貸にお住まいの方は、このデータも参考資料として加えておきましょう。

また、同じ間取りの部屋でもお住まいの地域によって家賃相場に大きな差が生じることも、実際の家計と比較する際には留意するべきポイントです。

ここまでご紹介した生活費の平均額と、ご自身の家計を比較するためには、月々の支出を正確に把握しておく必要があります。

しかし、自分が毎月どれくらいお金を使っているか、詳細に把握している方はそう多くはありません。家計の節約の第１歩は、月々の家計簿をきちんとつけ、支出をグラフなどにわかりやすくまとめる「見える化」を行うことです。

たとえば、使わないまま解約を忘れているサブスクリプションサービスや、出先での買い食いなど、１つ１つは少額でも、積み重なると意外に家計を圧迫することもあります。こうした無駄な支出を減らすためにも家計簿は効果的なのです。

「家計簿の重要性はわかるが、面倒だし時間もあまり割けない」という方もいらっしゃるでしょう。そんなときにおすすめなのが、クラウドを利用した家計簿サービスです。レシートを写真に撮るだけで買い物の記録をつけられたり、クレジットカードや銀行口座と連携していたりと、家計を一挙に管理できる便利なアプリが充実しています。

スマートフォンの簡単な操作で済むものも数多くあるので、是非ともチェックしてみてください。

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支出を減らし、家計を改善するためには、固定費の見直しが重要です。家計における固定費とは「毎月または年に必ず支払うことが決まっている支出」を指します。そのため、固定費は一度見直すと、節約効果がずっと継続することとなります。

具体的には、住居費（家賃、住宅ローン）、光熱費（電気料金、ガス代、水道代）、保険料（生命保険、自動車保険など）、通信費（光通信、携帯通信）など。それぞれの固定費の見直しについて、次から詳しく見ていきましょう。

まずは、住居費の見直しについて解説します。

賃貸住宅の場合は、家賃が低い物件へ引越しをする方法があります。先ほども触れたとおり、賃貸住宅の家賃は同じ間取りでもエリアによって差が生じます。また、同じエリア内でも、間取りや面積、築年数、駅からの距離など似た条件で家賃がより低い物件があることも少なくありません。

まずは、お住まいの地域や住みたいエリアにある賃貸物件の情報収集から始めてみましょう。すでに住宅ローンを組んで家を所有している場合は、住宅ローンの借り換えという方法があります。

金融機関によって差はありますが、2021年時点では変動金利が１％を下回っているところも少なくありません。2016年に日銀がマイナス金利の導入を発表して以来、低金利が続いている状況をうまく生かせば、住宅ローンの残高削減も期待できます。

世帯によって最適な返済方法は違いますので、一度金融機関に相談してみましょう。

月々の光熱費もまた、節約することで家計の助けになります。

たとえば水道料金を節約する方法としては、水の出を調節できる節水コマや、同じ水量で水圧を上げる節水シャワーヘッドの活用が効果的です。また、歯磨きや洗車の際は水を出しっぱなしにせず、コップやバケツに水を汲むことで大幅に節水できます。お風呂の残り湯を洗濯や散水に再利用するという方法もよく知られていますね。

電気料金やガス料金を見直す際には、コンセントをこまめに抜いて待機電力をカットしたり、省エネタイプの電化製品に切り替えたりといった方法がおすすめ。また、思い切って電力会社やガス会社を変えるのも有効な手段です。

東京電力エリアで都市ガスを使っている方は、Looopでんきの「スマートタイムONE（電灯）＋Looopガス」をチェックしましょう。

スマートタイムONEは、電気料金の単価が市場価格に合わせ時間帯で変動する市場連動型プランです。単価が安い時間帯に集中して電気を使うようにすれば、電気代が安くなります。ガス割の1円は、スマートタイムONE（電灯）の固定従量料金単価から割り引かれます。

電気とガスの業者を一緒に切り替えたい場合は、電力会社とガス会社を別々に契約するより、Looopでんきのセット割プランを利用したほうがお得です。

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加入している保険の見直しも、生活費の見直しには欠かせません。生命保険や医療保険が現状に見合っているかどうか、この機会に見直してみましょう。

また、意外に多いのが火災保険を何年もそのままにしているケースです。火災保険は2021年１月に値上げされました（※）が、複数の会社から見積もりを取れば保障内容を落とさずに保険料を節約できる場合もあります。
※　出典：ダイアモンド不動産研究所「火災保険の値上げはいつから？ 2021年には最大31%の値上げが予定！ 値上げの実態と、保険料を安くする方法を解説！」

パソコンやスマホが生活の必需品という人が多い現代では、節約のために通信費も見直す必要があります。固定回線やWi-Fiなど、プロパイダーの見直しをはじめ、料金プランもこの機会に比較検討してみることをおすすめします。

また、近年では格安スマホや格安SIMも充実しているので、大手キャリアを使っている人は乗り換えも検討してみましょう。

ここまでさまざまな生活費の節約方法をお伝えしてきましたが、１つ注意点があります。

それは支出を削減するために無理をしないように気を付けること。QOL（生活の質）を落としてまでシビアに節約にしてしまうと、日々の生活に楽しみを見出せなくなってしまうこともあります。

ダイエットで例えるならば、食事を制限するあまり不健康な体になってしまうようなものです。光熱費を抑えるために冷房や暖房をつけずに不快な室温・湿度に耐えたり、通信費を抑えるために見たいコンテンツを我慢したりと無理を続ければ、節約そのものに嫌気が差してしまい、我慢の反動で支出が増える「リバウンド」が起きてしまう恐れも。

こうしたことを防ぐためにも、大きすぎる目標は立てずに短いスパンで達成可能なゴールを設定する、普段の食事は節約メニューにする分、たまには外食を楽しむなど、節約とQOLのバランスを保つことが大切です。

小さな節約でも、長く続けていけばまとまった金額になります。焦らず楽しみながら家計の見直しに取り組みましょう。

固定費の見直しを考えるなら、まずは電気料金から検討するのがおすすめです。

2016年４月にスタートした電力の小売全面自由化によって、どの会社から電気を買うか自由に選べるようになりました。